Głód nikotynowy: ile trwa i co pomaga

Ile trwa głód nikotynowy

Według NHS objawy odstawienia są najsilniejsze w pierwszym tygodniu, a najbardziej w pierwszych trzech dniach. Potem słabną i u większości osób mijają po 3 do 4 tygodni. U części osób pojedyncze zachcianki wracają jeszcze przez kilka miesięcy, zwykle w znajomych sytuacjach.

Typowe objawy

CDC wymienia siedem najczęstszych:

• silna ochota na papierosa,
• rozdrażnienie,
• niepokój i trudność z usiedzeniem w miejscu,
• kłopot ze skupieniem,
• problemy ze snem,
• większy apetyt,
• lęk lub gorszy nastrój.

7 sposobów na nagłą ochotę

1. Odczekaj

Powiedz sobie: „nie teraz, za pięć minut”. Ochota zwykle słabnie po kilku minutach, a każda przeczekana fala jest łatwiejsza od poprzedniej.

2. Oddychaj powoli

NHS radzi powoli wciągać powietrze nosem i wypuszczać ustami. Kilka takich oddechów uspokaja ciało i odciąga uwagę.

3. Zajmij usta

Marchewka, seler albo guma bez cukru to proste rady NHS. Pomaga też szklanka wody wypita powoli.

4. Zajmij ręce

Ręka przyzwyczajona do papierosa szuka gestu. Daj jej coś do trzymania: długopis, piłeczkę albo pen bez nikotyny.

5. Rusz się

Krótki, szybki wysiłek pomaga przerwać falę ochoty. Wystarczy kilka minut marszu albo schody zamiast windy.

6. Unikaj wyzwalaczy

W pierwszych tygodniach omijaj miejsca i sytuacje, w których zawsze paliłeś. NHS i CDC radzą to samo.

7. Zadzwoń

Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym jest bezpłatna: 801 108 108 albo 22 211 80 15. Rozmowa w kryzysie potrafi przeprowadzić przez najtrudniejszy moment.

Kiedy warto pójść do lekarza

Jeśli objawy są bardzo silne, nastrój mocno się pogarsza albo kolejne próby kończą się powrotem do palenia, porozmawiaj z lekarzem. Nikotynowa terapia zastępcza i leki na receptę mogą znacząco złagodzić odstawienie.

Najczęstsze pytania

Ile trwa pojedynczy głód nikotynowy?

Według CDC u większości osób ochota zaczyna słabnąć po kilku minutach.

Kiedy głód nikotynowy jest najsilniejszy?

W pierwszym tygodniu po rzuceniu, a najbardziej w pierwszych trzech dniach. Potem objawy słabną i zwykle mijają po 3 do 4 tygodni.